冥想入门训练:与呼吸联结(下)

在冥想中,你的目标,是体验呼吸的进出,而不试图改变它,觉察呼吸本身的节奏就好了。有时,你会体验到鼻腔中的凉感,或是喉咙后面的刺痛感,甚至还可以感觉到胸腔的动静和腹部的起落。我建议你们用鼻孔呼吸,但如果你感冒了,也可以用嘴呼吸,或是把两者结合到一起。觉察的冥想不是PRANAYAMA(一种快速呼吸的瑜珈方法)。这是真正训练觉察力和活在当下的练习。所以,无论你以什么样的方式感觉呼吸,都是没问题的。

在这个冥想中,你首先会注意到的,是心会神游万里。这是VIPASSANA冥想中的第一个洞见,名叫“看着那个瀑布”。你也许会告诉你的大脑,停在呼吸上,但它会听你的话吗?应该不会吧。你会发现它会计划冥想后你要做的事:平衡你的支出,还有和你的问题斗争。每次当你发现大脑在神游时,你可以用3次呼吸,把它带到呼吸上,然后,它就会安静下来。当你跟随呼吸时,你会看到大脑持续的内在活动和对话。

遇到这样的局面,你会怎样训练你的大脑?在冥想中,第一要义是,每次你觉察到,你滑入到思考,计划,或是过去的记忆时,放下这个念头,回到呼吸上。所以,每次你分神的时候,记得回来,感受下一次呼气和吸气。如果你觉得有帮助的话,呼吸时,可以在心里轻轻地对自己说,呼气时说:呼;吸气时说:吸。但要记得只让这几个词占据你5%的注意力,剩下95%的注意力,要放在对呼吸的觉察上。附送CD里的冥想指导,可以帮你觉察你的呼吸,并一直保持住这份觉察。

图片[1]-冥想入门训练:与呼吸联结(下)-东方博客

冥想练习的第一部分,和所有艺术的开始一样。冥想这门艺术,也需要花些时间来练习。圣弗朗西斯.德.萨勒斯曾说过,沉思的生活,所需要的是“一杯理解,一桶爱,一个大洋的耐心。” 这份耐心,也是愿意在冥想的练习中,不断把自己拉回来,拉回到当下一刻。

呼吸的练习,有点像训练一只小狗。你抱起一只小狗,把它放在一张纸上,告诉它,就待在那儿别动。但它会乖乖地待在那儿吗?根本不会。就像大脑一样,它爬起来,到处乱窜。所以你只好再次把它抱起来,放在纸上,告诉它,呆在那别动。这样做很多次以后,小狗才会听话。

在这方面,我们比狗还要稍微慢一点,但训练大脑是有可能的。就像小狗在角落便便后,我们得清理它们一样,我们也要清理大脑制造出来的那些脏东西,并把注意力带回到呼吸上。冥想的练习,就是一个觉察不断走神的过程,把你的注意力带回到呼吸上,把你的身与心,也一起带回到当下一刻。通过重复的做,冥想练习可以训练你,如何安住在此时此地。

如果你训练过一只小狗的话,你会知道,当它迷路时,打它可不是什么好主意。我们也是如此。当你意识到,你正在体验判断性的念头,比如“我无法做这个”,或是“我做得不对”,你就是在打自己,但这一点帮助都没有。你只能轻轻地抱起那只小狗,把它带到下一次呼吸上。在接下来的呼吸上,你试着体味活在当下。就这么简单。慢慢的,你就会和呼吸连接上。

初次冥想的人普遍存在的问题,是各自呼吸的不同品质。很多人会感到呼吸上有很紧的感觉。当你把注意力带到上面,呼吸好像就变得很做作。这个经验十分常见。放松自己,让呼吸进出的自如一些吧。如果仍有紧的感觉,那么,以轻松的心态面对它,就让那份紧在那里好了,没关系的。

图片[2]-冥想入门训练:与呼吸联结(下)-东方博客

有时候,人们也会注意到,他们的呼吸变得非常浅,非常柔和,他们会想是不是可以加快一些,变深一些,这样就能更容易的感受到它们了。但练习的最终目的,是让你的注意力提纯,这样你就可以听到更深,感受到你身体里最自然的东西。因此,如果你觉得你的呼吸是浅的,柔和的,试着让你的注意力与这份柔和配合,注意到它的开始,结束,以及呼吸之间的空间-----当呼吸在体内运行时,觉察它。

另外一个普遍的经验是,人们注意到,他们的心,会在短短10分钟里,神游100次,1000次。我们的心喜欢神游是很自然的事情-------你的一生中,它都是这样,所有的心也都是如此。冥想的艺术,是看到心的神游万里,并在当下这一刻里,接纳这一点,然后,回到呼吸上。你的心神游次数的多少,并不重要,只要你记得把它带回到呼吸上就好。在某种意义上,冥想是一种记忆,或者说自我记忆。这是一个醒悟的过程,与呼吸和身体同在,然后忘掉它们。有些人有很多很多的念头,无论是突发奇想,解决问题的方案,记忆,还是其他什么。一段时间以后,他们会醒悟,意识到他们的心飘到爪哇国去了。然后,他们会猛地想起来,“哦,对了,我在冥想呢。” 接下来,他们会重新安放自己的注意力。这个过程的一部分,是培养并增强这份醒悟的能力。当你昏睡的时候,当你忘记的时候,你没法做太多的事情。但当你醒来的时候,你会记得再次活在这一刻中。你可以对自己说,“让我感觉这次呼吸,让我知道这一刻究竟发生了什么,身体的感受是什么样子。”慢慢的,当你这样做的时候,你就能越来越久的活在当下了,而这也会越来越频繁的发生------直到你开始更多的安住在当下,越来越少的活在健忘,幻想或记忆中。这不是说念头,计划和记忆是错的------没有它们,我们都没法活下去------但它们却常常会占据我们生命95%的时间。如果少一点思考的话,我们会活的更加的全然。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞146赞赏 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论

    暂无评论内容