冥想训练课程:与身体的感受联结(下)

在你冥想时,会有很多奇怪的感受出现。有时候感觉轻飘飘,仿佛是在漂流;感觉沉重时,会以为自己是石头做的一样。呼吸好像在身体里打转。你可以捕捉到它本身的冷和热,以及其他的感受。在冥想中,你能体验到的感受,有时令人愉悦。有时却是刺痛感,激动,还有无法控制的狂喜。如果你还没适应这些感觉的话,它们对你来说,恐怕让人有点害怕。

当你的身体慢慢打开时,感受常常是自动发生的副产品。有些人没什么感受。对另外一些人来说,这些感受出现的次数很频繁。重要的不是感受本身,而是你可以找到一个地方,触及存在更深的层次。紧张,恐惧,不舒服,狂喜就在那里,你会遇到它们,但它们只不过是你生命中很浅的层次罢了。重要的是,在这下面,你与自我和觉察连接,它们会给你力量,让你体验生命中所有的变化。

知道怎样处理冥想中的声音,也是有帮助的。因为很多背景都有点吵。当你觉察到自己正在聆听环境中的声音,把这份聆听也包含在你的意识里面,以注意身体感受同样的方式。当那些声响触及你的耳朵时,纯然的感受它,如果你想,也可以做个标记:“听,听,听。” 让这些声音像波浪一样,就仿佛呼吸是波浪一样。当这些声响过去后,自然的回到呼吸上。

图片[1]-冥想训练课程:与身体的感受联结(下)-东方博客

我有一个朋友,住的地方在消防站附近。起先,他常常生气,因为每次他冥想时,刚把心情平静下来,坐在那里,感觉自己的呼吸,突然汽笛声就开始大作。但当他了解到,可以把这汽笛声也包括进冥想时。这样的话,每次当汽笛声响起,他会看到自己是否真的活在当下。一段时间以后,他开始转而期待汽笛声更频繁的响起,因为,那会把冥想时昏睡的他吵醒。

在第二个冥想部分,你还是要再次坐直,让身体轻松地挂在脊柱上,让眼睛和脸变的柔和,把肩膀和手放在舒服的地方。再一次的,把呼吸作为冥想的中心,感觉呼吸的进与出。同时,记得标记那些感受:冰凉感,刺痛感,痒痒,压抑,胸腔和肚子的起伏,不论你体验到了什么,也不管是在哪里体验到的。这些就是你冥想的中心。

然而,当你坐下来,感觉呼吸时,如果出现任何强烈的身体感受------刺痛感,痒痒,或是鼻子上的苍蝇,膝盖的疼痛,还是肩膀的紧张,热,冷。。。。。。。放下呼吸,把注意力带到这些感受上。带着觉察和善意,接纳它们,给它们一个名字。比如,你可以把感受命名为“热,热,热”,或是“痒,痒,痒”,或是“麻的感觉”,或是“疼”,或是“针刺感”。当你给你的感受命名时,细心的感觉它们,当它们变化时,注意到它们,尽管这开始做起来很难。当它们离开后,回到下一次呼吸上。

在这样的冥想中,当身体感受强过呼吸时,你将会在感觉你的呼吸,和注意身体的感受之间切换。当你注意到你的呼吸,允许它自然的升起,同时也注意到它的开始,中途和结束,你将会全然接纳身体的任何感受和能量。以这样的方式,你回到呼吸或身体上,无论大脑是否神游,就在那里,和它们在一起。

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